
বৃহস্পতিবার ২৯ মে ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। নিয়মিত হাঁটা যে ফিটনেসের মন্ত্র, সেই তথ্য সকলেরই জানা। কিন্তু দৈনিক কতটা হাঁটলে ফিট থাকা যায়? তা নিয়ে নানা মত রয়েছে। সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ৬-৬-৬ নিয়মেই লুকিয়ে সুস্থতার আসল চাবিকাঠি। এই নিয়মেই চটজলদি ঝরে মেদ।
কী এই ৬-৬-৬ রুল? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নিয়ম অনুযায়ী সকাল ৬ টা আর সন্ধে ৬ টায় ৩০ মিনিট করে মোট ৬০ মিনিট হাঁটা জরুরি। সঙ্গে ৬ মিনিটের ওয়ার্ম আপ, ৬ মিনিটের বিশ্রাম, ৬ মিনিটের স্ট্রেচিং! এই ছোট্ট নিয়ম মানলেই শরীর বাসা বাঁধবে না রোগভোগ। বয়সকালেও থাকবেন সুস্থ। ওজন কমাতেও এই নিয়ম অত্যন্ত কার্যকরী।
এক্ষেত্রে প্রথমে আপনাকে সকাল ৬টার আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে। তারপর ৬ মিনিট ওয়ার্ম আপ করতে হবে। তারপরে ৬ মিনিটের জন্য শরীরকে ঠাণ্ডা করতে হবে। এরপর একটানা ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। মর্নিং ওয়াক শরীরের মেটাবলিজমকে শক্তিশালী করে। হার্টের জন্যও জরুরি মর্নিং ওয়াক। নিয়মিত সকালে হাঁটলে নাকি হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা ৩৫ % পর্যন্ত কমে যায়। এছাড়া রক্ত সঞ্চালন, বিপাকের হার বাড়ানোর জন্যেও সকালের হাঁটা প্রয়োজন।
এই নিয়মে আপনাকে সন্ধে ৬টার পর ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। এর মধ্যে ৬-৬ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং শরীর ঠান্ডা করার সময়ও রয়েছে। সন্ধ্যায় হাঁটলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। রাতে ঘুম ভাল হয়। মনে রাখবেন, ৬ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ আপনার পেশীগুলিকে প্রস্তুত করে। তাই ওয়ার্ম আপ বাদ দিলে চলবে না।
বেশ কিছু সমীক্ষায় দেখা গেছে, হাঁটার সময়ে অনেকেই বেশ কিছু ভুল করেন। তাই কায়িক পরিশ্রম হলেও কমে না ওজন। আসলে বিশেষজ্ঞদের মতে, কতটা হাঁটছেন, তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ কীভাবে হাঁটছেন। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা জরুরি। আর এই ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে একটানা। টুকটাক খুচরো হাঁটায় শরীরের কলকব্জা ভাল থাকে ঠিকই, কিন্তু তাতে ওজনের তেমন হেরফের হয় না। তাই মেদ ঝরাতে হলে অন্তত ১৫-২০ মিনিটে দেড় কিলোমিটার পথ হাঁটতে উপকার পাবেন।
স্কুলের শৌচাগার থেকে শিশুদেরও হতে পারে মূত্রনালির সংক্রমণ! সন্তানের কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?
এক টুকরো কর্পূর বদলে দিতে পারে জীবন! এই নিয়মে ব্যবহার করলে সংসারে থাকবে সুখ, অভাব হবে না টাকাপয়সার
লিভার ক্যানসারে আক্রান্ত দীপিকা, এই সাধারণ সমস্যাগুলোও মারণ রোগের লক্ষণ হতে পারে! উপেক্ষা করলেই তিলে তিলে শেষ হবে শরীর
রোজ রাতে দেরি করে ঘুমাতে যাচ্ছেন? শরীরে কোন কোন রোগ বাসা বাঁধছে জানেন?
প্রেমিকের পুরুষাঙ্গ কেটে পেঁয়াজ রসুন দিয়ে রান্না করলেন সঙ্গী! খেলেন নৈশভোজ! কারণ শুনে ভয়ে কাঁপবেন আপনিও
অকালে ত্বকে বার্ধক্যের ছাপ? নামীদামি প্রসাধনী বাদ দিন, এই ঘরোয়া ক্রিমের জাদুতেই ফিরবে জেল্লা
ফ্যাটি লিভারের মোক্ষম দাওয়াই! লিভার থেকে ছেঁকে বার করবে টক্সিন, পাতে শুধু রাখুন এই কটি খাবার
আড়ালে পরনিন্দা-পরচর্চাই ভাল রাখবে শরীর-স্বাস্থ্য! গবেষণায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য
শনি মন্দিরে কেন কালীর মূর্তি রাখা হয়? শনিদেবের সঙ্গে কালীপুজোর নিয়ম কেন? শনি জয়ন্তীতে জানুন আসল কারণ
এত বড় বিশ্বাসঘাতকতা! স্বামীর মৃত্যুশোক ভুললেন দুই মিনিটে, ল্যাপটপে কী খুঁজে পেলেন মহিলা
বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিড? নিয়মিত এই সব খাবার খেলেই ঝাঁঝরা হয়ে যাবে শরীর! বদলে কী খাবেন জানুন
যৌন মিলনে অনীহা? শরীরে এই ভিটামিনের অভাবেই সঙ্গমের ইচ্ছা তলানিতে নয় তো! সম্পর্কে দূরত্ব বাড়ার আগে জানুন
শনি জয়ন্তীতে বড় মঙ্গলের বিরল সংযোগ! শনিদেবকে প্রসন্ন রাখতে করুন এই সব কাজ, কখনও পিছু নেবে না অভাব-অনটন
বৃষ্টির বিকেলে চায়ের সঙ্গে ‘টা’ হিসাবে বানিয়ে ফেলুন ভুট্টার কাটলেট, শিখে নিন রেসিপি
ভুল নিয়মে সিঁদুর পরলেই ভয়ঙ্কর সর্বনাশ ঘনিয়ে আসে! স্বামীকে বিপদের করাল গ্রাস থেকে বাঁচাতে জানুন সঠিক নিয়ম